Lifting Grips Nedir?
Lifting Grips, antrenman sırasında farklı tutuş açıları sunan, genellikle barlara veya kablo makinelerine takılarak kullanılan çok yönlü tutacaklardır.
Bu ekipman sayesinde:
- Geniş tutuş
- Dar tutuş
- Nötr tutuş
- Açılı tutuş gibi birçok pozisyon elde edilir.
Kısacası tek bir aparat ile onlarca farklı hareket varyasyonu yapmaya imkân tanır.
Lifting Grips Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?
Kasları Daha Etkin İzole Eder
Tutuş açısı değiştikçe:
- Sırt kaslarının aktivasyonu artar
- Biceps & triceps farklı bölgeleri çalışır
- Göğüs kaslarında yönlü uyarım gerçekleşir
Bu, daha net kas gelişimi sağlar.
Eklemlere Binen Baskıyı Azaltır
Özellikle:
- El bileği
- Dirsek
- Omuz eklemi
klasik barlara göre çok daha rahat bir pozisyona girer. Bu da sakatlık riskini ciddi şekilde düşürür.
Daha Güçlü Kavrama ve Kontrol Sunar
Lifting Grips, ergonomik yapısıyla: ✔ Barın kaymasını engeller ✔ Daha sıkı tutuş sağlar ✔ Ağır kilolarda kontrolü artırır
Deadlift, çekiş ve row hareketlerinde büyük avantajdır.
Tek Ekipmanla Çoklu Antrenman İmkanı
Lifting Grips ile yapılabilen bazı hareketler:
- Lat pulldown
- Seated row
- T-bar row
- Cable chest press
- Bicep curl
- Triceps pushdown
- Face pull
- Hammer row
Yani bir aparat = tam vücut antrenmanı!
Asimetrik Yüklenmeyi Engeller
Standart barlarda dominant kol daha çok yük alır. Multi Grips sayesinde yük dengelenir ve kas eşitsizlikleri azalır.
Başlangıç ve Profesyonel Seviye İçin Uygun
Hem yeni başlayanlar rahat tutuşla form korur, hem profesyoneller açılı tutuşlarla daha fazla kas aktivasyonu elde eder.
Lifting Grips Çeşitleri
1. Lifting Grip Bar
- Üzerinde farklı açılarda tutuş noktaları vardır
- Bench press, row ve shoulder press için kullanılır
- Powerlifting ve bodybuilding’de sık tercih edilir
2. Lifting Grip Cable Handle (Kablo Aparatı)
- Kablo makinelerine takılır
- Çekiş ve itiş hareketlerinde çok yönlü kullanım sağlar
3. Lifting Grip Pull-Up Bar
- Geniş, dar ve nötr tutuş imkanı
- Sırt ve kol kaslarında maksimum aktivasyon
- CrossFit salonlarında yaygındır
4. Rotating (Dönen) Lifting Grip
- Tutuş yüzeyi döner
- Bilek ve dirsek stresini azaltır
- Ağır çekişlerde konfor sağlar
5. Portable Lifting Grips
- Hafif ve taşınabilir
- Kablolu makinelerle uyumludur
- Ev antrenmanları için idealdir
Kimler Kullanmalıdır?
✔ Sırt & kol kaslarını geliştirmek isteyenler ✔ Kavrama problemi yaşayanlar ✔ Dirsek/omuz hassasiyeti olan sporcular ✔ Powerlifting – Bodybuilding – CrossFit sporcuları ✔ Formunu düzeltmek isteyen başlangıç seviyesi sporcular
Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Ağırlığı tutuş açısına göre kademeli artır
- Bileği ve dirseği kilitleme
- Kaymaz kavramayı kontrol et
- Aşırı zorlamadan kaçın
Sonuç
Lifting Grips, standart tutuşların ötesine geçerek:
Daha iyi kas aktivasyonu
Daha güvenli eklem pozisyonu
Daha güçlü tutuş Daha fazla hareket çeşitliliği
sunarak antrenmanı üst seviyeye taşır.
Hem performans hem estetik gelişim için en verimli aksesuarlar arasındadır.