Citrulline Nedir?
Citrulline, vücutta doğal olarak bulunan ve özellikle sporcu beslenmesinde öne çıkan bir amino asittir. Arginin üretimini artırarak nitrik oksit (NO) seviyesini yükseltir, bu da damarların genişlemesini sağlar ve kan akışını optimize eder.
Citrulline Ne İşe Yarar?
- Antrenman Performansını Artırır: Kaslara giden oksijen ve besin miktarı arttığı için daha uzun ve verimli antrenman yapılabilir.
- Kas Yorgunluğunu Azaltır: Özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerde laktik asit birikimini azaltarak daha az yorgunluk hissi sağlar.
- Pompa Etkisi Sağlar: Artan kan akışı sayesinde kaslarda gözle görülür bir “pump” etkisi yaratır.
- Kardiyovasküler Sağlığı Destekler: Kan damarlarının sağlığını olumlu yönde etkiler.
Kimler Citrulline Kullanmalı?
- Vücut Geliştirme ve Fitness Sporcuları: Performans ve dayanıklılık artırmak için yaygın olarak tercih ederler.
- Dayanıklılık Sporlarıyla Uğraşanlar (koşucular, bisikletçiler): Egzersiz süresini ve kalitesini artırmak için idealdir.
- Yoğun Antrenman Programı Olanlar: Kas onarımını desteklemek ve toparlanma süresini azaltmak amacıyla kullanabilirler.
Citrulline Ne Zaman ve Nasıl Kullanılır?
- Pre-Workout (antrenman öncesi) olarak: En yaygın kullanım şeklidir. Antrenmandan yaklaşık 30–45 dakika önce alınması önerilir.
- Dozaj: Genellikle günlük 6-8 gram arası Citrulline Malate formu önerilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hamileler, emziren anneler ve kronik hastalığı olan bireyler mutlaka doktor kontrolünde kullanmalıdır.
- Bazı hassas kişilerde mide rahatsızlığı yapabilir; doz ayarı dikkatle yapılmalıdır.